90度,大腿与地面平行,但膝盖不要跨越脚尖,呼气,恢复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举.锻练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈.

　　俯卧,屈肘维持,肩膀与肘合节笔直于地面,脚尖踩地,身体分开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎耽误,眼睛看向地面,保留平均呼吸.锻练提示:为下降难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保留正在同不绝线

　　a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;b.双脚掀开,保障膝盖向正火线,与脚正在统一平面上,接下来合脚落地,如许一再.锻练提示:离开时,膝盖的缓冲很要紧哦